健康的に痩せるためには?

 

 

 

まずは、食事の管理からヾ(@⌒ー⌒@)ノ

それに加えて運動を入れると効果がアップ♡

 

 

 

 

ダイエットといっても

体重を落とすことを目的にしてはいけません。

健康的な身体を作り、

毎日幸せに過ごすことですね!!

 

ダイエットは自分自身と対話することだと思っています。

 

食事制限など

無理をして体調を落とそうとすると

体の不調が現れてしまいます。

 

ダイエットは楽しんで行うと継続しやすいです♡♡(^ ^)

 

私たちの身体は食べたもので作られています!!

 

食べるものを選ぶ際には

体が今その栄養素を必要としているのか、で

判断していきます!!

 

何気ない一口ですが

意識するだけで身体は変わっていきます♡

 

<ダイエットを始める際に大事なこと>

①どうなりたいのか、を明確に。

目標や目的など

②計画を立てる。

③あとは、行動するだけ!!

 

 

食事の管理では、

毎日食べてるものを記録していきます。

 

必要な摂取量に届いているのか、

不足しているのか、それを判断し、

必要な栄養素を意識して摂っていくこと

が大切です!

 

食事で必要な栄養素を摂取していると

お腹が空くことなく、

無駄なものを食べることがなくなります。

 

自然と食事の質が上がり、

細胞や血液の質もあがります♡

 

特に意識して欲しいものがタンパク質!!

 

タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です!

大豆製品・豆類・鮭・マグロ・カツオ・鳥ささみ

タンパク質について詳しくは下の記事をご覧ください↓↓

【栄養素①】タンパク質とは??

 

ビタミンB6を含む食品と合わせて取ると

さらに効果がアップします!!

ビタミンB6はタンパク質の代謝に必要な栄養素です(^^)/

玄米・パプリカ・にんにく・バナナ・プルーン

牛・レバー・鳥ささみ・マグロ・カツオ・鯖

 

 

 

食事の順番として、血糖値を急激にあげないためにも。

海藻や野菜(食物繊維)→タンバク質→糖質の順番で!

 

毎日、食事記録をしていくと

どんな食材を普段摂っていけば良いか、

だいたいわかってきます!!

 

もっと、食事の管理に関して詳しく知りたい方は

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そして、運動については、

自分でできれば筋トレや有酸素運動を!

何をどうすれば分からないからは専門の方に聞くと

的確に教えてくださいます。

 

今私も筋トレをやっているので

なんでも聞いてください(^^)/

筋トレをやる理由としては、

筋肉をつけて代謝をあげるためです!!

 

無理な食事制限はリバウンドにもつながる可能性があります。

そのために、運動を取り入れる!

 

運動が苦手な方は、

まずは食事から見直してみてください!

 

・なかなかダイエットが続かない

・コンプレックスがあって悩んでる

・健康的に痩せるためにどうすればいいのか分からない

・肌荒れ、便秘で悩んでる

・忙しいくて食事が外食になる

 

悩んでる方がいらっしゃったら

お気軽になんでも聞いてください(^^)/

 

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