免疫力を高める食事♡

 

 

こんにちは〜〜(*^o^*)♡

 

インナービューティープランナーを

目指している、上柿円香です♡

 

 

 

 

今日は、免疫力を上げるために

どのような食材を取ればいいのか

まとめてみました!!(*^o^*)

 

 

免疫力高める食事

 

 

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免疫力アップのカギとなるのが、

整腸作用抗酸化作用

をもった食材を取り入れることです。

一見、関係のないように思える

《腸内環境》《免疫力》

 

しかし、

免疫細胞の7割近くは

腸内にあるといわれ、

善玉菌が増えることで

免疫細胞は活性化されます。

 

 

また、抗酸化作用の高い

「ビタミン」「ミネラル」

といった食材も、

活性酸素の働きを抑えることで

免疫力を高める力を持っています。

 

 

免疫力を高めるには、

体づくりのための食材も

摂っていきましょう。

 

 

 

ウィルスなどから

体を守るために粘膜を強くする食材

免疫力を強める食材など、

多くの食材に免疫力を高める力があるんです。

 

 

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整腸作用のある食材

 

✴︎乳酸菌・ビフィズス菌

ヨーグルト・納豆・味噌

 

抗酸化作用のある食材

 

✴︎ビタミンA・C・E

 

ほうれん草・小松菜・ニラ

ブロッコリー・水菜・パプリカ

かぼちゃ・モロヘイヤ・キウイ

 

✴︎ミネラル

 

牡蠣・うなぎ・牛肉・豚肉

ウニ・しらす・ごま

干しエビ・ココア・レバー

生姜・海藻・豆類

 

 

粘膜を強化させる食材

 

✴︎ビタミンB軍

玄米・そば・モロヘイヤ・大豆

切干大根・きのこ類

 

✴︎βカロチン

人参・ほうれん草・モロヘイヤ

 

✴︎ビタミンE

アボカド・アーモンド

モロヘイヤ

かぼちゃ・ほうれん草

 

✴︎ムチン・フコダイン

なめこ・生ひじき・山芋

 

 

免疫力高める食材

 

✴︎ビタミンC

パプリカ・いちご・柿・レモン

モロヘイヤ・ブロッコリー

 

✴︎βグルテン

しいたけ・えのき・エレンギ

 

✴︎ポリフェノール

お茶・大豆・春菊・ぶどう

ブルーベリー・みかん

コーヒー・ゴマ・赤しそ

 

✴︎アリルイソチオシアネート

ブロッコリー・キャベツ・かぶ

 

✴︎アリシン

にんにく・長ネギ・玉ねぎ

 

これらの食材を一つ摂取すればいい、
というものではなく、

 

1日30品目以上を目安

取り入れましょう!!

 

 

日々の食事でのみで免疫力を高めるには

バランスのとれた食事内容を考えるのと

知識が必要不可欠です。

 

今、いろんな情報がありますが

本質をみて選びましょう!!

 

ダイエットをするなら

「食事の質を上げること!!」

 

そのためには、

日本の伝統食である

和食を普段の食事に

取り入れていきましょう♡♡

 

 

季節の野菜は

とっても栄養価が高いので

季節にあった食材を選びましょう!1

 

 

 

 

 

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