疲労を感じた時に必要な栄養素とは??

 

 

 

 

 

 

・疲れやすい

・寝ても疲れがとれない

・日中眠たくなる

・集中力が続かない

・口内炎ができやすい

 

どんな悩みを持った方は

「ビタミンB群不足」が考えられます。

 

 

 

ビタミンB群は、

様々な生理機能の維持に働いたり、

エネルギーや体組織を作るための代謝に関わっています。

 

体内で合成されないか、

されても必要な量は足りないため、

食事として摂る必要があります!!

 

 

 

ビタミンB群の働きは、

糖質、脂質、たんぱく質の代謝に働きます。

その他にも、

神経組織の働きを正常にしたり、

皮膚や粘膜の健康維持にも役立っています。

 

 

 

そして、

「ビタミンB群の重要な役割は、

酵素の補酵素になること」!!

 

 

◯補酵素とは??

酵素の働きを助けるもの。

 

 

◯酵素とは??

食品の糖質、脂質、たんぱく質を消化し、

体の様々な代謝を円滑にする物質。

 

酵素がなければ人間は生きていけない、

っていうぐらい大切なんです!!

 

 

〈ビタミンB群が不足する理由〉

ビタミンB群は不足しやすいと言われています。

 

①食品の変化

食品の精製・加工・保存によってビタミンB群が減少

②ビタミンB群の消費量が増えている

精製された白い食べ物・ストレス・過度のアルコール摂取・妊娠・授乳

加齢・過食等でビタミンB群が減少。

③抗生物質の長期服用

ビタミンB群は腸内の細菌がつくってくれていますが、

抗生物質を長い期間飲んでいる人は、

腸内細菌のバランスが崩れ、B6の合成量が減少。

 

食生活が乱れていると、

腸内細菌が乱れて、

腸でのビタミンの合成が減少してしまいます(>_<)

 

 

〈ビタミンB群の心の効果〉

 

 

ビタミンB群は健やかな心に抜群の効果を発揮します。

「心」を作るのはたんぱく質。

 

穏やかな心を作るのは

たんぱく質が材料となっています。

そして、図のようにビタミンB群が多く関わっています。

 

〈参考*http://www.orthomolecular.jp/nutrition/vitamin_b/〉

 

嬉しい、楽しい、やる気を感じられる、

穏やかな心を保つためには、

ビタミンB群は必要な栄養素なのです♡

 

 

 

次回の記事にビタミンB群の栄養素と食材

効果・効能を書きますね♡(*^o^*)

 

 

〜食からキレイと幸せを叶える美腸専門栄養士〜

インナービューティープランナー上柿円香

 

 

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