こんにちは〜*\(^o^)/*

上柿円香です♡

 

 

 

昨日はインナービューティープランナー

２１期生の卒業パーティーがありました。

 

 

お店の場所は、

以前ランチで行ったお店を予約されてて

美味しくてお店のコンセプトも好きなので

嬉しかったです。

 

 

「リセラ・リナーシェ」

ディナーは高めなのですが

ランチは2000円もしなかったのでおすすめです♡

 

ランチは野菜サラダが食べ放題なので

野菜がしっかり食べれます♪♪

 

 

 

大阪の福島にあります♡

お店のURLです⬇︎⬇︎

https://tabelog.com/osaka/A2701/A270108/27088414/

 

昨日はコース料理で

久しぶりにあんなに食べたな〜

と思うほどの量がありました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎたな〜と帰り道に反省してました。

 

食べ過ぎたら大事なのが

「次の日メンテナンス」

 

食べ過ぎても、次の日にメンテナンスすれば

脂肪になる可能性は少なくなります。

 

そのメンテナンスのコツは、

デトックスを意識！！

 

摂るべき栄養素としては

 

●糖質代謝促進であるビタミンB１

赤パプリカ・にんにく・ししとう

●脂質の代謝促進をするビタミンB２

舞茸・豆苗・マッシュルーム

●蛋白質の代謝促進をするビタミンB６

モロヘイヤ・えのきたけ・豆苗・舞茸

●肌のコラーゲンを作るビタミンC

赤パプリカ、ブロッコリー、レモン

●細胞の新生に働く葉酸

青菜・モロヘイヤ・ツルムラサキ

●デトックス効果のある食物繊維

特に水溶性のオクラ・わかめ

大根は胃腸をケアしてくれます。

●腸内環境を整える効果のある発酵食品

味噌・酒粕・黒酢

●オリゴ糖

玉ねぎ・にんにく・オクラ

 

 

私は赤パプリカが好きなので

青菜と一緒にお腹を空かせて

野菜をたっぷり食べました♡(^O^)／

 

 

具体的には、

きのことわかめを入った味噌汁や

納豆とオクラ、

カラフル野菜のスープ

 

 

カラフル野菜には抗酸化作用のある

フィトケミカルが含まれています。

 

その成分は、

潰したり、細胞を傷つけることで

成分が抽出され、効果が高まります。

 

 

 

この週末は、３連休なので

外食もあるかと思います♡

 

食べ過ぎたら、メンテナスをして

理想な体型を維持して

素敵な１日にしてください。

 

 

この間行った大阪城公園の紅葉が素敵で

あの場所が気に入ったな〜♡

 

一緒に行った友達が写真を

とってくれました(*^o^*)

 

少し紅葉していて綺麗でしたっ♪