【保存版】ニキビ予防と食べ物の7つの関係とは?栄養素と体内での働き

 

 

 

 

 

前回の記事で

ニキビの原因をお話しました( ^ ^ )/

 

今回は、

ニキビ予防のために

食べ物が考えられる理由と

具体的な栄養素と

食材を紹介します。

 

 

 

ニキビ予防と食べ物の7つの関係性

 

 

1、皮脂の分泌を抑える

2、血流の改善による角化異常の予防

3、乾燥の予防

4、新陳代謝の促進

5、抗酸化作用

6、便秘の予防

7、ホルモンバランスの乱れを抑える

 

 

 

1、皮脂の分泌を抑える

 

【代表的な栄養素】

ビタミンB1,B2,B6,C

 

●ビタミンB1

(炭水化物の代謝促進、神経機能の維持、疲労回復)

豚ヒレ肉、たらこ、うなぎ、いくら、

モロヘイヤ、枝豆、切干大根、青のり、

玄米、きのこ類など

 

●ビタミンB2

(3大栄養素の代謝の促進、細胞の再生・新生、成長促進、抗酸化作用)

うなぎ、さば、納豆、モロヘイヤ、大葉

切干大根、豆苗、卵黄、牛肉、きのこ類

牛乳、ヨーグルトなど

 

●ビタミンB6

(多くの酵素の補酵素になる、たんぱく質やアミノ酸の代謝の促進、エネルギー産生、成長促進)

イワシ、鮭、豆腐、にんにく、パプリカ

モロヘイヤ、マグロ、玄米、そば、くるみ

バナナ、プルーンなど

 

●ビタミンC

(コラーゲンの合成促進、LDLの酸化防止、ホルモンの合成促進、鉄の吸収促進)

パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー、カブの葉、

ピーマン、ゆず、パセリ、ピーマン、ゴーヤ、

レモン、キウイ、グレープフルーツ、いちごなど

 

 

2、血流の改善による角化異常の予防

【代表的な栄養素】

ビタミンE、鉄分

 

●ビタミンE

(抗酸化作用、細胞膜の正常維持・細胞の老化防止、血行改善、生殖機能の維持)

モロヘイヤ、かぼちゃ、赤ピーマン、キャベツ、

いくら、明太子、ナッツ類、抹茶など

●鉄分

(酸素の供給、二酸化炭素の回収、エネルギー産生、酵素の材料)

イワシ、煮干し、鶏レバー、豚レバー

卵黄、小松菜、枝豆、大根の葉、納豆、ひじきなど

 

 

3、乾燥予防

【代表的な栄養素】

ビタミンA,C,コラーゲン(たんぱく質の多い食べ物)

 

●ビタミンA

(視覚の正常化、皮膚の健康維持、粘膜の健康維持、抗がん作用)

鶏レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、ニラ、

卵黄、あんず、みかん、のりなど

 

●ビタミンC

 

●コラーゲン

ゼラチン、フカヒレ、鶏肉、うなぎ、豚足、牛すじ

 

 

4、新陳代謝の促進

 

【代表的な栄養素】

ビタミンD、E、アスタキサンチン

 

●ビタミンD

(カルシウムやリンの吸収促進、骨や歯の成長促進、血中カルシウム濃度の調整)

干ししいたけ、きくらげ、しらす干し、

イワシ、さんま、鮭、うなぎなど

 

●ビタミンE

●アスタキサンチン

いくら、カニ、鮭、エビ

 

 

5、抗酸化作用

【代表的な栄養素】

ビタミンC、E、亜鉛

 

●ビタミンC

●ビタミンE

 

●亜鉛

(酵素の材料になる、鉄の利用を促進、活性酸素の除去、神経伝達物質の産生)

牡蠣、牛肉、豚レバー、うなぎ、卵黄

玄米、納豆、切り干し大根、枝豆、きな粉など

 

 

6、便秘の予防

【代表的な栄養素】

食物繊維、ビタミンC、乳酸菌

 

●食物繊維

・水溶性食物繊維

(消化速度の抑制、血糖値の急上昇予防、コレステロールの吸収促進、血圧の低下)

オクラ、山芋、海藻類、こんにゃく、しらたき

・不溶性食物繊維

(腸の蠕動運動の促進、腸内環境の設備、食事の満足度の向上、有害物資の排泄)

玄米、おから、納豆、モロヘイヤ

切り干し大根、アボカド、きのこ類など

 

●ビタミンC

●乳酸菌

(免疫を向上、調整作用、蠕動運動を促進)

ヨーグルト、チーズ、乳酸飲料、キムチ、漬物

 

7、ホルモンバランスの乱れを抑える

【代表的な栄養素】

イソフラボン、ビタミンB6、E、パントテン酸

 

●イソフラボン

(女性ホルモンと似た働き)

※大量摂取には注意が必要

大豆、豆腐、納豆、味噌、醤油

●ビタミンB6

●ビタミンE

●パントテン酸

(カルボキシラーゼの補酵素になる、3大栄養素の代謝に関与・皮膚の健康維持)

鶏レバー、うなぎ、いくら、干し椎茸、

モロヘイヤ、切り干し大根、アボカド、納豆など

 

 

参考資料【新しい栄養学 高橋書店】

 

 

たくさん書きました♡

 

つまり、

様々な食材を食べることが

大切であることがわかりますね( ^ ^ )/

 

 

食事でニキビを予防して

美肌を目指しましょう!!(*^o^*)

 

 

最後まで読んでくださって

ありがとうございますv(*’-‘*)v

 

 

 

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