生理痛を緩和する食べ物&飲み物とは?

 

 

こんにちは(*^o^*)

インナービューティープランナーの卵、

食からキレイと幸せを叶える

美腸専門栄養士の

上柿円香です♪( ´▽`)

 

 

 

来月のイベントに向けて

計画が進んでいます♪

ちなみに、

11月25日(日曜日)です。笑

楽しみ〜〜(*^o^*)♡

 

 

 

あ、試験勉強も頑張ってます( ; _ ; )/

 

 

では、本題に入ります♡

「生理痛を緩和する

食べ物と飲み物について」

 

 

生理の時期が来るたびに

襲われる様々な不快症状に、

多くの女性たちが悩まされています。

 

 

そんな生理痛が

ひどくなってしまう要因には

ホルモンバランスの乱れ・

体の冷え・自律神経の乱れなどが

挙げられます。

 

 

私たちの体を健康に保つには、

必要な栄養素を

しっかり摂取する、ということが

基本中の基本です。

 

 

しかし、

女性の社会進出が進んできた現在、

不規則な食生活や偏った食事で

必要な栄養素が

十分に摂取できずにいる人が

増えてきています。

 

 

栄養不足に陥った体は

当然バランスを崩し、

それが生理痛の悪化へと

繋がってしまうのです。

 

 

生理痛の原因は、こちらの記事で

詳しく書いているのでご覧ください。

⬇︎⬇︎⬇︎

生理痛の原因とは?〜生理のメカニズム〜

 

 

生理痛を緩和する対策として、

食べ物にも注目が集まっています。

 

 

生理の時に不足がちな成分を

補ってあげることで

生理痛の緩和につなげることは

期待できます。

 

 

生理痛を緩和する3つの食べ物

 

 

《豆乳などの大豆製品》

 

 

 

大豆から作られる豆乳には、

植物からしか摂れない必須アミノ酸

バランスよく含まれた

栄養価の高いたんぱく質

豊富に含まれています。

 

動物性のたんぱく質に比べると

低カロリーですし、

基礎代謝を活発にする働きがあるので、

ダイエットに適した食材と言われています。

 

また豆乳には、

大豆イソフラボンという、

女性ホルモンのエストロゲンに

大変よく似た働きをする成分

も含まれています。

 

生理の原因として、

エストロゲンの低下が挙げられていますので、

豆乳を摂取することで

ホルモンのバランスが整い、

生理が緩和されると言われています。

 

ただ、

あまり摂取しすぎるとよくないので、

1日の摂取量は300mlと考えてください。

 

 

他には、納豆豆腐なども

大豆イソフラボンが含まれているので

おすすめですね♡

 

 

私は、日頃から大豆製品、

発酵食品は摂るように

心がけています♪♪

 

 

 

 

《冷えを解消する生姜》

 

 

 

生の生姜には

ジンゲロールという辛味成分

多く含まれていて、

ジンゲロールは血行を促進したり、

体の表面温度を上げたりしてくれます。

 

 

このジンゲロールは、

加熱、乾燥させると

ショウガオールという辛味成分に変わります。

 

 

このショウガオールは、

胃や腸の壁を刺激して、

体内の温度を上げるので

加熱、乾燥させると

より効果を得やすくなります。

 

生姜の効能として、

・風の予防

・食欲増進

・疲労回復

・健胃、解毒、消炎作用

・殺菌作用

・ガンの予防

・血行促進

・体を温める

・新陳代謝アップ

・発汗作用

 

など、体にいいことばかり♪

 

冷え性の方は

お味噌汁に入れるなどすると

体が温まります。

 

ビタミン、ミネラルも豊富なので

毎日の食事でも

取り入れたい食材ですね♪♪

 

 

《手頃な落花生・ナッツ類》

 

 

 

落花生などのナッツ類

生理痛に効果を発揮してくれます。

 

ビタミンB群はもちろんのこと

ビタミンEオレイン酸

リノール酸も豊富

食物繊維もたくさん含んでいるんです。

 

《生理痛に効くビタミンB6やビタミンE》

 

ビタミンB6ビタミンE

生理痛の緩和に効果的です。

 

「ビタミンB6が含まれている食材」

 

玄米、パプリカ、モロヘイヤ、

にんにく、バナナ、プルーン

レバー、鳥ささ身、マグロ、

カツオ、鮭、さんま

 

「ビタミンEが含まれている食材」

 

アーモンド、落花生、モロヘイヤ、大葉、

南瓜、赤パプリカ、菜の花、ほうれん草、

小松菜、カイワレ大根、ニラ、アボカド

 

 

飲み物だと、

ハーブティーがおすすめです♪

 

 

あと、ココアも!!

 

ココアに含まれている

マグネシウムには

血管を広げて、血行を促進する効果と

自律神経を整えて

イライラを抑える効果があるので

PMSの症状の時にもおすすめです!

 

ココアは糖分が気になるので、

私はカモミールが好きで

よく飲んでいます♪

 

カモミールにはリラックス効果が♡

 

香りを楽しみ、体を温め

リラックスした時間を味わいましょう♪

 

 

今から寒くなる季節には

野菜たっぷりのお鍋がおすすめ♡

 

「ごま味噌豆乳鍋」が大好きです♡

 

 

昨日、出汁から作ったのですが

生姜も入れて、とっても美味しかったです♡

体も心も温まりました♡

 

 

 

料理できることが幸せです♪

自炊をして

内側からキレイになりましょう♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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