美肌になるためには(STEP①)

 

 

 

栄養素を吸収する腸内環境を整えること!

 

 

 

 

 

「なぜ腸内環境を整えることが大切なのか??」

 

 

腸内環境が乱れていると

老廃物が腸壁から血液に流れてしまい

質の悪い血液が全身を流れてしまいます。

 

 

そのため、吹き出物ができたり、

代謝の効率が悪くなってしまいます。

 

栄養素を取り組む腸を整えていないと

肌にも栄養がいき渡らなくなるからです( ;  ; )

 

 

腸の中には約1000種類の腸内細菌が100兆個も存在します。

これらの細菌は人間が作り出せないビタミンやエネルギーを供給しています。

 

 

 

腸内環境をよくするには??

 

最近の種類を増やすよりも

すでに存在している数を増やしたり、

腸内の動きを活発にすることが大切です。

 

 

そのために摂りたいのが

「食物繊維」「発酵食品」です!!

 

 

食物繊維のメリットとしては、

●美肌効果

●腸のデトックス作用

●便秘解消効果

●ミネラルの吸収促進

●糖分の消化吸収速度を低下

 

食物繊維には

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の

2種類に分けられます。

 

【水溶性食物繊維】

 

腸内細菌のエサになります。

腸内環境を整えたり、便が出やすくなったり

血糖値や血圧の上昇を抑える働きがあります。

〈食材〉

●オクラ・山芋などのネバネバ食材

●海藻類

●大麦

●りんご

●バナナ

 

【不溶性食物繊維】

老廃物を付着して、体の体外に出す「デトックス作用」

よく噛まずに摂りすぎてしますと

便のカサが増え、お腹の張りにつながります。

水分や良質な油も忘れずに摂取することが大切です。

〈食材〉

●玄米

●ごぼう

●レンコン

●切り干し大根

●きのこ類

 

そしてもうひとつ大切なものが

「発酵食品」です!!

 

発酵とは、食品に微生物が加わると

微生物が食品に働きかけて作用して

栄養素を作り出します。

 

食材を美味しくしてくれたり

保存性が高まったり、

免疫が高まったり

デトックス効果や

人間が作り出すことができない

栄養素を作ったりもしてくれます。

 

これらの発酵食品には、

乳酸菌や微生物がたっぷりと含まれています。

 

この発酵食品を摂取することによって

腸内の最近を増やすことができるため、

腸内環境が整い、美肌につながります。

 

〈食材〉

味噌、納豆、鰹節、キムチ、ぬか漬け

お酢、塩麹

 

 

「食物繊維」と「発酵食品」

これらをバランスよく摂取できるのが「和食」

 

美肌になりたいのであれば、

和食中心の食事にしてみてください♪♪

 

私は体に反応ができのが早く

1週間後には肌や心の変化がみられます♡

 

朝から、玄米に海藻類やきのこが入った味噌汁に

野菜たっぷりのおかずで体の調子もいいです♪

 

健康=美

「健康」と「美」は比例しているように思います。

 

健康的な食事をとっていると

精神的にも安定して

毎日前向きにイキイキ笑顔で

過ごせるようになります♡♡(❁´◡`❁)

 

肌や体の調子を整えて

健康的に美しくなれるのが一番♡( *˙-˙* )

 

 

 

 

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