食後眠くならない方法は?

 

 

 

 

 

ご飯を食べ終わった後って

なぜだか眠たくなりませんか??

 

 

学生の頃のお昼からの授業は

眠たくなるとこもしばしば、、、

 

 

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15分、30分ほどの睡眠はいいのですが、

 

夜ご飯を食べたあとなどは、

すぐに寝てしまうのは、

身体にも良くありません(T . T)

 

 

 

食後、眠たくならない方法

お伝えしますね。

 

 

食後眠たくならない方法は

 

 

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1・食前に300〜500cc程度の水を飲むこと

 

2・腹8分目の量を、

できるだけゆっくり時間をかけてとること

 

 

 

これらの回答は

『なぜ「これ」は健康にいいのか?』

著書:小林弘幸

 

 

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を参考にさせていただきました。

 

 

詳しく見ていきますね♡♡

 

 

食前に300〜500cc程度の水を飲むこと

 

 

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それは、

 

食事自律神経に関係があったのです。

 

 

自律神経とは、

自分の意思とは無関係な部分の身体の調節

行う神経です。

 

この神経も2つの系統をもっています。

 

 

交感神経=アクセルの神経

脈拍を促進、唾液を分泌、胃腸を抑制

 

 

副交換神経=グレーキ・リラックスの神経

脈拍を促進、唾液を抑制、胃腸を促進

 

 

この2つの神経は相反する働きをし

バランスを保っています。

 

 

 

食事中のプロセスはこんな感じです。

 

 

①食事中

アクセルの神経の交感神経が働く。

 

②食後

胃腸が動き出す

=リラックスの神経の副交感神経が働く

=眠たくなる

 

このリラックスの神経の副交換神経が

一気に動くと眠たくなってしまう

ということです。

 

 

解説しますね。

 

食事をすると

自律神経の副交感神経が上がります。

 

これはリラックスの神経でご存知ですよね??

 

でも、この神経を上がり出すのは、

食事をとった後なのです。

 

 

食事中は自律神経の中の交感神経

言われるアクセルの神経が上がっているのです。

 

 

確かに、食事中に眠たくなったりはしないですもんね。

 

食事は噛むことなどによって、

体は活動しているのです。

 

眠たくなるのは食後!!

 

 

食べたものを消化する消化器官が動くと、

リラックスの神経、副交感神経が働きます。

 

このリラックスの神経の副交感神経が

眠気を誘発するのです。

 

 

なので、この神経が一気に高まると

一気に眠たくなってしまいます。

 

 

 

ポイント

 

自律神経の急激な転換を防げば、

眠たくなることを防ぐ、

 

ということ。

 

 

食事中の交感神経が働いてる段階から

副交感神経も動かせば、

食事中に一気に副交感神経がはたらく、

ということを防げるのです。

 

 

そのために、

食事の前に水を飲んで

 

胃腸に刺激を与えて、

消化器官を動かし、

副交感神経を高めるということなのです。

 

 

2・腹8分目の量を、できるだけゆっくり時間をかけてとること

 

 

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ゆっくり食事をすることで、

アクセルの神経である交感神経

高まることを防げるからです。

 

交感神経が高くなりすぎなければ、

食後の急転換も防げ、

副交感神経の高まりを防げる、ということです。

 

 

また、満腹まで食べてしまうと、

消化吸収に大量の血液が使われ、

脳の血流が不足してしまい、

眠たくなってしまうのです。

 

 

食後にボーとしてしまった。

眠たくなった。

仕事に集中できなかった。

 

 

こんなことはありませんか??

 

私も以前はありました。

 

これは

 

脳の血流不足が原因なのです。

食事で鉄分もしっかりとりましょう♪

 

そして、やはり腹8分目は理想なのですね。

 

 

 

 

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今から、京都へ行ってきます\(^o^)/

 

 

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