美肌になるためには(STEP②)

 

 

 

 

美腸専門栄養士

インナービューティープランナーの

上柿円香です(*^_^*)

今日は朝から雨の1日ですね♪

 

 

湿気で、髪の毛が(>_<)笑

 

以前、美肌になるために(STEP①)では

腸内環境を整えることが大切、と

いうことをお話しました(^^)/

 

こちらより⬇︎

美肌になるために(STEP①)

 

 

今日は、美肌になるために(STEP②)

ご紹介いたします。

 

 

<そもそも肌の細胞に栄養を送るのは??>

 

肌に栄養を送るのは血液です♡

美肌にするためには

血液の質を高めることが大切ですね(^^)/

 

 

腸で吸収した栄養素は

動脈を流れる血液を通って

肌のすみずみまで運ばれます!!

 

もう一方で、いらなくなったものは

静脈を流れる血液によって運ばれます。

 

それらの流れによって、

肌の細胞が健全に育ちます!!

 

つまり、

栄養素と老廃物の運搬をしてくれている血液が

スムーズに流れることが大切ですね!!

 

血液の流れが悪いと

細胞が栄養不足になったり、

健康な肌にすることができません。

 

また、顔色が悪く見えたり

くすんで見えてしまいます。

 

血液が低下する原因としては

栄養不足や冷え性、筋肉の低下も

考えられます。

 

これらを改善するために

摂りたい栄養素は

ビタミンEと鉄です♡♡

 

<ビタミンE>

 

強い抗酸化作用をもち

「若返りのビタミン」

「老化抑制ビタミン」とも呼ばれています。

 

脂質の酸化を抑え、

老化を促す活性酸素から赤血球を守り、

血液を促進します。

 

血液の循環をよくするため、

冷え性や肩こりを改善したり、

新陳代謝を促すことによって

肌のハリや潤いを与える働きもします。

 

ホルモンの生成や分泌にも関わり

生殖機能を正常に保つ役割もあります。

 

<ビタミンEが多く含まれる食品>

 

・落花生

・唐辛子

・モロヘイヤ

・かぼちゃ

・しそ

・バジル

・鮎

・赤ピーマン

・アーモンド

・抹茶

・卵黄

・アボカド

 

<鉄>

 

血液の成分・ヘモグロビンの材料である鉄が不足すると

冷え、血色の悪い肌にもつながります。

 

女性は月経で鉄が流失するので

貧血防止のためにも

積極的に摂りたい栄養素ですね!!

 

<鉄が多く含まれる食品>

 

・キクラゲ

・ごま

・レンズ豆

・パセリ

・大豆

・インゲン豆

・レバー

・牛肉

・卵黄

・アサリ

・油揚げ

・鰹節

 

 

食事はバランスよくが大切ですが

肌荒れ予防や貧血、肩こりの方は

ぜひ、取り入れてみてください!♡

 

 

 

 

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